כיצד להכין חטיפי דרך בריאים

בין אם אתם מתכננים הופ של שלוש שעות או מרתון לכל היום, טיול בכביש לא צריך להתכוון להשאיר את הרגלי האכילה הבריאים שלכם בבית. אמנם זה יכול להיות כיף לזלול בחטיפי חנות נוחות ולהתפנק על סועדי שומן שמנים, אבל התענוג הוא בדרך כלל קצר מועד. התגבר על הדחף למלא את עצמך בג'אנק פוד סוכר ועמוס קלוריות על ידי הבאת אוכלים מלאים טריים עם כל החלבון, הסיבים והשומן הבריא הדרוש לך בכדי לשמור על אנרגיה ומרוצה על הכביש. [1] הקפד תמיד לעצור את המכונית ולהפסיק לאכול אם אתה נוהג. אל תנסה לאכול ולנהוג בו זמנית.

אריזה בחלבון

אריזה בחלבון
הכינו עטיפות טורטיות מלאות . טורטיות של דגנים מלאים יכולות לשמש כעטוף מסודר לבשרים, ירקות וממרחים חתוכים שייתן לכם דלק ואנרגיה מבלי להתעסק במכונית או להקשות על הנהיגה. [2]
  • בחר בשרים רזים טריים חתוכים כמו עוף או הודו למנה בריאה של חלבון. הוסף ירקות טריים ואבוקדו או חומוס, שלא יטפטפו כמו שהסלסה או רוטב הסלט היו.
  • ערוך עטיפות קטנות יותר כך שתחזיקו זו לזו בקלות ביד אחת, וקפלו סביבם נייר שעווה כדי להחזיק אותה בקלות.
  • זכור כי החטיפים הללו הם אידיאליים רק לטיולי דרך קצרים יותר (פחות משעתיים). הביא אותם רק לטיולי דרך ארוכים יותר אם אתה מתכנן לשאת מקרר ברכב. אחרת הירקות שלך יבכו וייתכן שהבשר שלך לא ישמור בטמפרטורת החדר.
אריזה בחלבון
ארוז תרנגול הודו לטיולים ארוכים יותר. אם אתה הולך לדרך במשך כמה שעות ולא יהיה לך מקום לצידנית, שקול לקנות קצת תרנגול הודו. חפש מותג דל נתרן בכדי לקבל עזרה בריאה של חלבון בחטיף בגודל כף היד. [3] יש גם אפשרויות קופצניות אורגניות.
  • שבבי קייל הם גם חטיף בריא שלא ידרוש קירור, או שתוכלו להביא אגוזים וזרעים למעט חלבון. פצל מיכלים גדולים יותר לשקיות הגשה בודדות לפני הנסיעה, כדי שלא תתפתו לאכול יותר מדי.
אריזה בחלבון
נסה כריכי חמאת שקדים ובננות. טעמם של חמאת שקדים ובננות משתלב היטב, והסיבים, השומן הבריא והחלבון ישאירו אתכם אנרגטיים וערניים בדרך. השתמש בלחם מלא כדי להגביל את הפחמימות שלך. [4]
  • שמור את הכריכים שלך במכלי פלסטיק עם מכסה, כך שיהיה להם קל יותר לגשת כשאתה בדרך ולא תתקע. תוכלו לנסות גם לחתוך אותם לרבעים כך שהם יהיו בגודל נשיכה יותר ולא תצטרכו לנסות לנהל כריך שלם ביד אחת.
  • חמאת בוטנים וג'לי היא אפשרות נוספת. במקום ריבות מסחריות עמוסות סוכר, השתמשו בשמרים או בממרח פרי שלם.
  • כריכים פשוטים אלה בדרך כלל ישמרו מספר שעות ללא קירור, כל עוד אין לכם אותם בשכבת שמש ישירה.
אריזה בחלבון
הביאו כמה ביצים קשות. אם יש לכם קריר על הסיפון, ביצים קשות הן חטיף נהדר שלא לוקח הרבה זמן להכין. קלף את הביצים שלך לפני שאתה מאחסן אותן בצידנית כדי שלא תצטרך להתמודד עם קליפות ביצה במכונית. [5]
  • הקפידו לשמור על הביצים בין 32 ל 40 מעלות פרנהייט כדי למנוע את הקלקול ולהחמיר אתכם.

הוספת משהו מתוק

הוספת משהו מתוק
הקפיא ענבים או אוכמניות יום לפני הטיול. ענבים ואוכמניות קופאים היטב, מה שהופך אותם לטובים יותר לטיול. בכביש הם יספקו לכם שפע של ויטמינים וסיבים תזונתיים כדי שתרגישו מלאים ומרוצים. הפרד חבורות גדולות לנות בודדות לפני הנסיעה. [6]
  • אם אינך מתכוון להביא איתך צידנית, פרוש את שקיות ההגשה האישיות שלך עם ענבים או אוכמניות קפואים לאורך שקית המזון שלך בכדי לעזור לשמור על האוכל האחר שלך קר למשך מספר שעות.
הוספת משהו מתוק
שקית פירות טריים בעונה. פרי טרי הוא חטיף מילוי שיעניק לך שפע של סוכר, כמו גם סיבים וחיזוק נוגדי חמצון. אם טיול הכביש שלך מתרחש במהלך חודשים חמים יותר, בדרך כלל יש לך הרבה סוגים שונים של פירות לבחירה. [7]
  • הקפד לשטוף פירות טריים במים נקיים לפני שאתה אוכל אותם.
  • ניתן לאחסן את מרבית הפירות הטריים בטמפרטורת החדר, וזה יכול להועיל אם אתה יוצא לטיול ארוך בכביש ואין לך צידנית. רק זכרו להרחיק אותו מאור שמש ישיר.
  • כוון לפירות שלא דורשים הרבה עבודה לאכילה. תפוזים, למשל, אולי אינם החטיף הטוב ביותר לנסיעת הדרך מכיוון שקלף התפוז יכול להיות קצת קשה ומבולגן במכונית.
  • אם אתה מביא תפוחים או אפרסקים, הקפד להביא שקית שתוכל להשתמש בהם כדי להיפטר מהליבות והבורות כשאתה מסיים. רק בגלל שזה בזבוז מזון זה לא אומר שזה בסדר לזרוק אותו מחלון המכונית שלך.
  • פרי קטן יותר, כמו פטל ואוכמניות, יהיה קל יותר לחלק אותם ולאחסן, ולא תצטרך לדאוג בבלגן של בורות או ליבות.
הוספת משהו מתוק
טובלים פירות יבשים ביוגורט. יוגורט בפני עצמו הוא חטיף בריא, אך טבילת פירות יבשים גדולים יותר כמו טבעות תפוחים יבשים מקלה על האכילה בכביש. אפילו טוב יותר, אתה לא צריך לדאוג מכפיות מלוכלכות. [8]
  • כדי לחסוך מקום ולארוז הכל יחד, נסה צנצנת לבנה. אתה יכול לזרוק את כוס היוגורט לתחתית ולהתאים את הפירות היבשים שלך סביבו. כאשר אתה רוצה לאכול את החטיף שלך, אתה יכול להכניס את כוס היוגורט למחזיק הספל של המכונית שלך כך שהחטיף שלך לא יתגבר על האוטו.
  • פירות טריים יכולים לעבוד גם כן, אך קחו בחשבון שאם אתם פורסים פרי מראש למטרות טבילה ולא אוגרים אותם כמו שצריך, הם עלולים להסתובב כשאתם בדרך.
הוספת משהו מתוק
טלטל את תערובת השבילים שלך. פירות יבשים מעורבבים עם דגנים מלאים וגרנולה דלת שומן יכולים להכין חטיף בריא וממלא שקל לקחת על הכביש. השתמש בחלקים גדולים יותר בתערובת כדי שלא תצטרך לדאוג לפירורים בכל המכונית. [9]
  • תערובת שבילים נותנת לך את האפשרות לערבב פינוקים מתוקים ומלוחים יחד בכדי לספק את כל התשוקה. נסה אננס מיובש וצימוקים מעורבבים עם דגני בוקר מלאים, זרעי חמניות, שקדים וקוקוס.
  • אתה יכול אפילו לערבב שבבי שוקולד אורגני לקבלת פינוק מתוק נוסף. הקפאין והסוכר יכולים לתת לכם פרץ אנרגיה קצר אם אתם זקוקים לו כדי להישאר ערים על הכביש.
הוספת משהו מתוק
לפנק את ילדך הפנימי עם חטיפי פרי. רק בגלל שאתה מטייל בחודשי החורף לא אומר שאתה לא יכול לאכול חטיף פירות מתוק בריא. כמה חברות שונות מייצרות חטיפי פירות יבשים מלאים שאורזים מנה שלמה בחבילה זעירה - מושלמת לטיול. [10]
  • הפינוקים המתוקים האלה מיוצרים לילדים ומשווקים אותם לילדים קטנים, אבל זה לא אומר שלא תוכלו להיכנס להנאה.
  • כדי לבחור בצורה הבריאה ביותר, חפשו חטיפי פרי המיוצרים מפירות מלאים, ללא תוספים או חומרים משמרים. יש גם אפשרויות אורגניות.
  • קח בחשבון שהחטיפים האלה יכולים להיות די דביקים, כך שאם אתה כולל אותם, וודא שיש לך מגבונים אנטיבקטריאליים שימושי לניקוי הידיים שלך לאחר אכילת אחד.
הוספת משהו מתוק
נסה ליקריץ טבעי. כשאתם חושבים על ליקוריץ, אתם אולי חושבים על פינוקים אמריקניים מסוכרים, אך ליקריץ טבעי וטבעי מהסוג המיוצר על ידי חברות אירופאיות הוא אורגני מוסמך, עם תמצית ליקוריץ אמיתית ופירות מחוצים, מה שהופך אותו לחטיף פירות יותר מאשר סוכריה. [11]
  • ליקריץ הטבעי מגיע בטעמים רבים ושונים, כולל טעמים מתוקים יותר כמו פטל ותות, אז אל תדאגו אם אתם לא אוהבים את הטעם של הליקריץ עצמו.

הבטחת אחסון בטוח ונקי

הבטחת אחסון בטוח ונקי
שמור חטיפים בשקיות בודדות. שקיות או מכולות קטנות יותר מאפשרות לך לחלק חטיפים כך שתוכל להיות בטוח שאתה לא אוכל יותר ממה שאתה צריך. עם מיכל גדול יותר שמכיל מספר מנות, אתה יכול בסופו של דבר לאכול ללא כל דעת את כל העסק. [12]
  • שמור את כל החטיפים שלך בתוך תיק גדול או סל כך שהכל יישאר במכונית שלך.
  • תוכלו לקנות סט של מיכלי פלסטיק עם מגוון גדלים בעלות נמוכה יחסית לכל היותר בחנויות מוזלות או מטבחים. מכולות בעלות צלעות קשות עובדות לרוב טוב יותר מאשר שקיות מכיוון שהן מונעות ממאכל להימעך או להיפגע.
הבטחת אחסון בטוח ונקי
הביאו מקרר קטן. במיוחד אם אתם יוצאים לטיול ארוך יותר בכביש, מצנן יותר יאפשר לכם להביא מגוון גדול יותר של חטיפים בריאים ואוכלים שלמים, כך שלא תפתו לסועדים לצד הכבישים ומחירי הנוחות בחנויות הנוחות. [13]
  • אתה יכול להשיג מקררים "חד פעמיים" בזול יחסית אם אתה לא מצפה להשתמש בו לאחר שתחזור הביתה מהטיול שלך. תוכלו גם למצוא מצננים שמתמוטטים כאשר אינם בשימוש, אם אתם מודאגים מאחסון.
  • אם החלל הוא בעל מחיר, כדאי לשקול להשיג שקית מבודדת קטנה יותר בגודל שקית אוכל, ופשוט להשתמש בו לאוכל שבוודאי צריך להישאר קר. הכניסו חבילות קרח פנימה כדי להגדיל את כוח הקירור.
הבטחת אחסון בטוח ונקי
השתמש במטבלים עבים יותר. תחבושות סלט עשויות לטפטף בכל מקום ויכולות לשפוך בקלות אם מתגלגלים על מהמורה או מהמורות מהירות. כל מה שתרצה להשתמש בו כמטבל צריך להיות עבה מספיק כדי שתוכל להפוך את המכולה הצידה מבלי שהוא ייגמר. [14]
  • חמאת בוטנים וחומוס עובדים טוב כמו מטבלים שלא יטפטפו או ישפכו על כבישים חצופים.
  • אתה יכול גם לשקול להשתמש בכוס שמתאימה למחזיק הספל שלך לטבילה, אם יש לך משהו רזה יותר שאתה עדיין רוצה להביא.
הבטחת אחסון בטוח ונקי
מורחים מטבלים בתחתית המכולות. אם מורחים כמה כפות טבילה עבה יותר בתחתית מיכל פלסטיק, תוכלו לארוז מלמעלה ירקות או קרקרים. אז אתה לא צריך לאזן שני מכולות בזמן נסיעה או רכיבה על כביש מהמורות. [15]
  • לדוגמה, אתה יכול להכין מגש מונצ'י על ידי פיזור חומוס או חמאת בוטנים בתחתית מיכל האחסון מפלסטיק, ואז תפיל אותו בגזר תינוקות, עגבניות שרי, פרוסות מלפפון ומקלות סלרי. [16] מקור המחקר
הבטחת אחסון בטוח ונקי
בחר חטיפים פשוטים ונטולי ריח. לא יכול להיות אכפת לך שמכונית שלך מריחה כמו משמשים לאורך קילומטרים רבים, אבל להחזיק מכונית שזורכת שום במשך ימים זה אולי סיפור אחר. שמור את הבצל לארוחות בבית, וארוז מזון שלם ללא כל הרכבה הנדרשת כדי למזער את הנזק לפנים המכונית שלך. [17]
  • ניתן לומר את אותו הדבר לגבי פירות עסיסיים במיוחד או עבור אוכלים דביקים. במיוחד אם יש לכם גם ילדים ברכב, אל תארזו שום דבר לארוחה קלה שלא תרצו בריפוד שלכם.
  • דברים יכולים להיות קשים לעשות במכונית שפשוט יחסית לעשות בכל מקום אחר. תלוי בתנאי הדרך, פשוט הפצת גבינה על קרקר יכולה להיות הצעה קשה. היצמד לדברים שתוכלו להכין מראש, וניתן לאכול אותם רק ביד אחת.
  • אם אתם מתכננים לעצור לפיקניק, אולי תרצו לארוחת נסיעה מסובכת יותר - אך הרחקו מהישג ידם למטרות חטיפים בזמן שהמכונית בתנועה.
הבטחת אחסון בטוח ונקי
השתמש במכולות שיכולות לעשות חובה כפולה. ארוז את המזון שלך בזהירות במיכלים מכוסים עם עיגולים שיכולים להכיל כלי קיבול לכל החפצים. לאחר שתגיע ליעד, תוכל לשטוף את המכולות ולהשתמש בהן שוב. [18]
  • ברוב המקרים, יציאה לטיול ארוך בדרך פירושה נסיעה ארוכה לא פחות חזרה הביתה. בדרך כלל, מכולות לשימוש חוזר פירושן פחות בזבוז, וגם פירושן שלא תצטרך לרכוש אספקה ​​נוספת לטיול חזרה.
kingsxipunjab.com © 2020